IT FORENSIK

IT FORENSIK (Software)

Apa itu IT Forensik ?

IT Forensik adalah cabang dari ilmu komputer tetapi menjurus ke bagian forensik yaitu berkaitan dengan bukti hukum yang ditemukan di komputer dan media penyimpanan digital.

Komputer forensik juga dikenal sebagai Digital Forensik yang terdiri dari aplikasi dari ilmu pengetahuan kepada indetifikasi, koleksi, analisa, dan pengujian dari bukti digital.

Manfaat dari IT Forensik, antara lain :

  1. Memulihkan data dalam hal suatu hardware/ software yang mengalami kerusakan (failure).
  2. Dalam kasus hukum, teknik digital forensik sering digunakan untuk meneliti sistem komputer milik terdakwa (dalam perkara pidana) atau tergugat (dalam perkara perdata).
  3. Meneliti suatu sistem komputer setelah suatu pembongkaran/ pembobolan, sebagai contoh untuk menentukan bagaimana penyerang memperoleh akses dan serangan apa yang dilakukan.
  4. Memperoleh informasi tentang bagaimana sistem komputer bekerja untuk tujuan debugging, optimisasi kinerja, atau membalikkan rancang-bangun.

Tools dalam IT Forensik

Berikut adalah Tools dalam IT Forensik yang umum antara lain yaitu :

  1. antiword

Antiword merupakan sebuah aplikasi yang digunakan untuk menampilkan teks dan gambar dokumen Microsoft Word. Antiword hanya mendukung dokumen yang dibuat oleh MS Word versi 2 dan versi 6 atau yang lebih baru.

  1. Autopsy

The Autopsy Forensic Browser merupakan antarmuka grafis untuk tool analisis investigasi diginal perintah baris The Sleuth Kit. Bersama, mereka dapat menganalisis disk dan filesistem Windows dan UNIX (NTFS, FAT, UFS1/2, Ext2/3).

  1. binhash

binhash merupakan sebuah program sederhana untuk melakukan hashing terhadap berbagai bagian file ELF dan PE untuk perbandingan. Saat ini ia melakukan hash terhadap segmen header dari bagian header segmen obyek ELF dan bagian segmen header obyekPE.

  1. sigtool

sigtcol merupakan tool untuk manajemen signature dan database ClamAV. sigtool dapat digunakan untuk rnenghasilkan checksum MD5, konversi data ke dalam format heksadesimal, menampilkan daftar signature virus dan build/unpack/test/verify database CVD dan skrip update.

  1. ChaosReader

ChaosReader merupakan sebuah tool freeware untuk melacak sesi TCP/UDP/… dan mengambil data aplikasi dari log tcpdump. la akan mengambil sesi telnet, file FTP, transfer HTTP (HTML, GIF, JPEG,…), email SMTP, dan sebagainya, dari data yang ditangkap oleh log lalu lintas jaringan. Sebuah file index html akan tercipta yang berisikan link ke seluruh detil sesi, termasuk program replay realtime untuk sesi telnet, rlogin, IRC, X11 atau VNC; dan membuat laporan seperti laporan image dan laporan isi HTTP GET/POST.

  1. chkrootkit

chkrootkit merupakan sebuah tool untuk memeriksa tanda-tanda adanya rootkit secara lokal. la akan memeriksa utilitas utama apakah terinfeksi, dan saat ini memeriksa sekitar 60 rootkit dan variasinya.

  1. dcfldd

Tool ini mulanya dikembangkan di Department of Defense Computer Forensics Lab (DCFL). Meskipun saat ini Nick Harbour tidak lagi berafiliasi dengan DCFL, ia tetap memelihara tool ini.

  1. ddrescue

GNU ddrescue merupakan sebuah tool penyelamat data, la menyalinkan data dari satu file atau device blok (hard disc, cdrom, dsb.) ke yang lain, berusaha keras menyelamatkan data dalam hal kegagalan pembacaan. Ddrescue tidak memotong file output bila tidak diminta. Sehingga setiap kali anda menjalankannya kefile output yang sama, ia berusaha mengisi kekosongan.

  1. foremost

Foremost merupakan sebuah tool yang dapat digunakan untuk me-recover file berdasarkan header, footer, atau struktur data file tersebut. la mulanya dikembangkan oleh Jesse Kornblum dan Kris Kendall dari the United States Air Force Office of Special Investigations and The Center for Information Systems Security Studies and Research. Saat ini foremost dipelihara oleh Nick Mikus seorang Peneliti di the Naval Postgraduate School Center for Information Systems Security Studies and Research.

  1. gqview

Gqview merupakan sebuah program untuk melihat gambar berbasis GTK la mendukung beragam format gambar, zooming, panning, thumbnails, dan pengurutan gambar.

  1. galleta

Galleta merupakan sebuah tool yang ditulis oleh Keith J Jones untuk melakukan analisis forensic terhadap cookie Internet Explorer.

  1. Ishw

Ishw (Hardware Lister) merupakan sebuah tool kecil yang memberikan informasi detil mengenai konfigurasi hardware dalam mesin. la dapat melaporkan konfigurasi memori dengan tepat, versi firmware, konfigurasi mainboard, versi dan kecepatan CPU, konfigurasi cache, kecepatan bus, dsb. pada sistem t>MI-capable x86 atau sistem EFI.

  1. pasco

Banyak penyelidikan kejahatan komputer membutuhkan rekonstruksi aktivitas Internet tersangka. Karena teknik analisis ini dilakukan secara teratur, Keith menyelidiki struktur data yang ditemukan dalam file aktivitas Internet Explorer (file index.dat). Pasco, yang berasal dari bahasa Latin dan berarti “browse”, dikembangkan untuk menguji isi file cache Internet Explorer. Pasco akan memeriksa informasi dalam file index.dat dan mengeluarkan hasil dalam field delimited sehingga dapat diimpor ke program spreadsheet favorit Anda.

  1. scalpel

calpel adalah sebuah tool forensik yang dirancang untuk mengidentifikasikan, mengisolasi dan merecover data dari media komputer selama proses investigasi forensik. Scalpel mencari hard drive, bit-stream image, unallocated space file, atau sembarang file komputer untuk karakteristik, isi atau atribut tertentu, dan menghasilkan laporan mengenai lokasi dan isi artifak yang ditemukan selama proses pencarian elektronik. Scalpel juga menghasilkan (carves) artifak yang ditemukan sebagai file individual.

Prodesur IT Forensik

  1. Prosedur forensik yang umum digunakan, antara lain : Membuat copies dari keseluruhan log data, file, dan lain-lain yang dianggap perlu pada suatu media yang terpisah. Membuat copies secara matematis. Dokumentasi yang baik dari segala sesuatu yang dikerjakan.

  1. Bukti yang digunakan dalam IT Forensics berupa : Harddisk, Floopy disk atau media lain yang bersifat removeable, Network system.

  1. Metode atau prosedure IT Forensik yang umum digunakan pada komputer ada dua jenis yaitu :
  2. Search dan seizure : dimulai dari perumusan suatu rencana. Menurut metode ini yang umum digunakan yaitu :

–          Identifikasi dengan penelitian permasalahan.

–          Membuat hipotesis.

–          Uji hipotesa secara konsep dan empiris.

–          Evaluasi hipotesa berdasarkan hasil pengujian dan pengujian ulang jika hipotesa tersebut jauh dari apa yang diharapkan.

–          Evaluasi hipotesa terhadap dampak yang lain jika hipotesa tersebut dapat diterima.

  1. Pencarian informasi (discovery information). Ini dilakukan oleh investigator dan merupakan pencarian bukti tambahan dengan mengendalikan saksi secara langsung maupun tidak langsung.

Berikut prosedur IT Forensik yang umum di gunakan antara lain yaitu :

–          Membuat copies dari keseluruhan log data, files, dan lain-lain yang dianggap perlu pada media terpisah.

–          Membuat fingerprint dari data secara matematis.

–          Membuat fingerprint dari copies secara otomatis.

–          Membuat suatu hashes masterlist.

–          Dokumentasi yang baik dari segala sesuatu yang telah dikerjakan.

Sedangkan tools yang biasa digunakan untuk kepentingan komputer forensik, secara garis besar dibedakan secara hardware dan software. Hardware tools forensik memiliki kemampuan yang beragam mulai dari yang sederhana dengan komponen single purpose seperti write blocker sampai sistem komputer lengkap dengan kemampuan server seperti F.R.E.D (Forensic Recovery of Evidence Device). Sementara software tools forensik dapat dikelompokkan kedalam dua kelompok yaitu aplikasi berbasis command line dan aplikasi berbasis GUI (Graphical User Interface).

Contoh Software IT Forensik

Berikut contoh Software tools forensik, antara lain yaitu :

  1. Viewers (QVP http://www.avantstar.com dan http://www.thumbsplus.de)
  2. Erase/Unerase tools: Diskscrub/Norton utilities)
  3. Hash utility (MD5, SHA1)
  4. Text search utilities (search di http://www.dtsearch.com/)
  5. Drive imaging utilities (Ghost, Snapback, Safeback,…)
  6. Forensic toolkits. Unix/Linux: TCT The Coroners Toolkit/ForensiX dan Windows: Forensic Toolkit
  7. Disk editors (Winhex,…)
  8. Forensic acquisition tools (DriveSpy, EnCase, Safeback, SnapCopy,…)
  9. Write-blocking tools (FastBloc http://www.guidancesoftware.com) untuk memproteksi bukti-bukti.

Salah satu aplikasi yang dapat digunakan untuk analisis digital adalah Forensic Tools Kit (FTK) dari Access Data Corp (www.accesdata.com). FTK sebenarnya adalah aplikasi yang sangat memadai untuk kepentingan implementasi komputer forensik. Tidak hanya untuk kepentingan analisa bukti digital saja, juga untuk kepentingan pemrosesan bukti digital serta pembuatan laporan akhir untuk kepentingan presentasi bukti digital.

4 (empat) Elemen Kunci IT Forensik

Terdapat empat elemen Kunci Forensik yang harus diperhatikan berkenaan dengan bukti digital dalam Teknologi Informasi, adalah sebagai berikut :

  1. Identifikasi dalam bukti digital (Identification atau Collecting Digital Evidence)

Merupakan tahapan paling awal dalam teknologi informasi. Pada tahapan ini dilakukan identifikasi dimana bukti itu berada, dimana bukti itu disimpan, dan bagaimana penyimpanannya untuk mempermudah penyelidikan.

  1. Penyimpanan bukti digital (Preserving Digital Evidence)

Bentuk, isi, makna bukti digital hendaknya disimpan dalam tempat yang steril. Untuk benar-benar memastikan tidak ada perubahan-perubahan, hal ini vital untuk diperhatikan. Karena sedikit perubahan saja dalam bukti digital, akan merubah juga hasil penyelidikan. Bukti digital secara alami bersifat sementara (volatile), sehingga keberadaannya jika tidak teliti akan sangat mudah sekali rusak, hilang, berubah, mengalami kecelakaan.

  1. Analisa bukti digital (Analizing Digital Evidence)

Barang bukti setelah disimpan, perlu diproses ulang sebelum diserahkan pada pihak yang membutuhkan. Pada proses inilah skema yang diperlukan akan fleksibel sesuai dengan kasus-kasus yang dihadapi. Barang bukti yang telah didapatkan perlu diexplore kembali beberapa poin yang berhubungan dengan tindak pengusutan, antara lain yaitu :

  1. Siapa yang telah melakukan.
  2. Apa yang telah dilakukan (Ex. Penggunaan software apa),
  3. Hasil proses apa yang dihasilkan.
  4. Waktu melakukan. Setiap bukti yang ditemukan, hendaknya kemudian dilist bukti-bukti potensial apa sajakah yang dapat didokumentasikan.

  1. Presentasi bukti digital (Presentation of Digital Evidence).

Kesimpulan akan didapatkan ketika semua tahapan tadi telah dilalui, terlepas dari ukuran obyektifitas yang didapatkan, atau standar kebenaran yang diperoleh, minimal bahan-bahan inilah nanti yang akan dijadikan “modal” untuk ke pengadilan. Proses digital dimana bukti digital akan dipersidangkan, diuji otentifikasi dan dikorelasikan dengan kasus yang ada. Pada tahapan ini menjadi penting, karena disinilah proses-proses yang telah dilakukan sebelumnya akan diurai kebenarannya serta dibuktikan kepada hakim untuk mengungkap data dan informasi kejadian.

Sumber Link : http://andiniekapawitri23.blogspot.co.id/

Akun Facebook Mark Zuckerberg Sempat Dibajak

KOMPAS.com – Akun media sosial CEO Facebook Mark Zuckerberg ternyata sempat dibajak sekelompok orang yang menyebut dirinya sebagai OurMine Team. Namun, pembajakan tersebut bukan terjadi pada akun Facebook miliknya, melainkan media sosial lain.

Tepatnya, peretas berhasil masuk ke dalam akun Twitter dan Pinterest milik Zuckerberg. Mereka juga meninggalkan jejak berupa satu kicauan dan sebuah screenshot.

Hey, @Finkd Anda ada dalam database LinkedIn dengan password ‘dadada’ ! DM untuk buktinya,” begitu bunyi kicauan tersebut, seperti dilansir KompasTekno dari Venture Beat, Senin (6/6/2016).

Sedangkan screenshot yang dimaksud berisi sebuah akun Pinterest @zuck, menampilkan foto profil Zuckberberg dan nama yang telah diubah. menjadi Hacked By OurMine Team.

Satu lagi, kelompok peretas itu juga mengaku berhasil mendapatkan password akun Instagram Zuckerberg, meski kemudian diketahui bahwa mereka sama sekali tak mengakses akun tersebut.

Hingga sekarang belum ditemukan kepastian soal cara OurMine Team melakukan tindak peretasan kedua akun milik bos Facebook itu. Tapi peretas mengklaim bahwa mereka menemukan password akun media sosial Zukerberg dalam basis data LinkedIn.

Tepatnya pada medio Mei lalu, memang sempat terjadi kebocoran basis data jejaring sosial LinkedIn. Lebih kurang ada 6,5 juta password pengguna yang bocor. Perusahaan pun langsung menyetel ulang password yang bocor itu dan memberi tahu penggunanya.

Update: KompasTekno mendapat klarifikasi langsung dari pihak LinkedIn. Menurut pihak tersebut, tidak ada kebocoran data yang terjadi pada Mei 2016 lalu. Kejadian sebenarnya adalah perilisan nama dan password oleh pihak yang tidak bertanggung jawab, yang didapatkan dari insiden di tahun 2012.

Tapi kebocoran data tersebut tak selesai dengan reset password semata. Pasalnya ada banyak orang yang memakai satu password untuk berbagai media sosial lain miliknya, katakanlah itu LinkedIn, Twitter, dan sejenisnya. Bisa saja Zuckerberg merupakan salah satu orang tersebut.

Sementara itu, Twitter bertindak cepat. Akun @finkd milik Zuckerberg langsung di-suspend. Setelah akun tersebut bisa diakses lagi, kicauan yang menjadi bukti peretasan itu sudah dihapus.

Pinterest sedikit terlambat. Mereka butuh waktu lebih lama, namun sekarang akun @zuck milik bos Facebook itu sudah berhasil dipulihkan.

Dari kejadian yang menimpa Zuckberberg ini, setidaknya kita bisa mengambil pelajaran. Jangan memakai satu password yang sama untuk seluruh akun media sosial.

Sumber Link : http://tekno.kompas.com/read/2016/06/06/09405067/hacker.curi.password.akun.media.sosial.mark.zuckerberg

Beberapa Hacker Terkenal di Dunia

Hacker, banyak di antara kita yang sudah sangat familiar dengan nama tersebut. Menurut Wikipedia, Peretas (atau dalam bahasa Inggris Hacker) adalah orang yang mempelajari, menganalisis, memodifikasi, serta menerobos masuk ke dalam komputer dan jaringan komputer, baik untuk keuntungan atau dimotivasi oleh tantangan.

Latar Belakang

Sejarah peretas muncul di awal tahun 1960-an. Pada masa itu anggota organisasi mahasiswa Tech Model Railroad Club di Laboratorium Kecerdasan Artifisial Massachusetts Institute of Technology (MIT) merupakan salah satu perintis perkembangan teknologi komputer dan mereka berkutat dengan sejumlah komputermainframe. Awalnya, hacker pertama kalinya muncul dengan arti positif untuk menyebut seorang anggota yang memiliki keahlian dalam bidang komputer dan mampu membuat program komputer yang lebih baik daripada yang telah dirancang bersama.

Pada 1983, konotasi hacker berubah menjadi negatif karena pada tahun tersebut FBI menangkap kelompokcyber crime bernama The 414s yang berbasis di AS, untuk pertama kalinya. Selanjutnya banyak orang yang mengaku hacker namun tidak bertanggung jawab sehingga para hacker asli menyebut mereka sebagai cracker.Hacker-hacker ini kemudian mengadakan pertemuan hacker tahunan terbesar di dunia yang dinamakan Def Contiap pertengahan Juli di Las Vegas.

Jadi bisa disimpulkan:

  • Hacker (White Hat Hackers):peretas yang sebenarnya, memiliki keahlian dalam bidang komputer dan mampu membuat program komputer yang lebih baik daripada yang telah dirancang bersama.
  • Cracker (Black Hat Hackers):peretas yang mengakibatkan kerugian pihak tertentu seperti mengubah tampilan suatu situs web (defacing), menyisipkan kode-kode virus, dan menggunakan celah-celah keamanan yang belum diperbaiki oleh pembuat perangkat lunak (bug) untuk menyusup serta merusak suatu sistem.

Beberapa Hacker Terkenal di Dunia :

1. Astra

(Ilustrasi Astra)

Belum ada yang mengetahui nama asli hacker berbahaya ini, namun polisi di Yunani mengungkapkan bahwa Astra adalah seorang ahli matematika berusia 58 tahun yang merupakan penduduk Athena. Astra mulai melakukan cyber crime sejak tahun 2002 dan terparah di tahun 2005 karena Ia menyusup ke sistem perusahaan militer Perancis bernama Dassault. Ia mencuri informasi tentang beberapa senjata, pesawat terbang, dan teknologi lainnya lalu menjual ke pihak lain.

astra

2. Albert Gonzales

Sepertinya hacker berbahaya yang satu ini mendapatkan banyak kekayaan dari kemampuannya. Albert bertanggung jawab atas pencurian kartu kredit dan nomor ATM terbesar di tahun 2005 hingga 2007. Jika ditotalkan, Albert berhasil menyebabkan kerugian sekitar 2.5 triliun rupiah dengan mencuri lebih dari 170 juta rincian kartu kredit.

albert

3. Owen Walker

Lebih dikenal dengan sebutan AKILL, adalah hacker berbahaya yang terampil melancarkan serangan terhadap sejumlah situs web dan sistem komputer selama beberapa tahun ini. AKILL bertanggung jawab atas penciptaan virus Akbot yang memungkinkan untuk mengambil kendali dari jutaan komputer di seluruh dunia dan mulai menggunakannya untuk menyerang terhadap sasaran tertentu. Prediksi kerugian oleh AKILL sebesar 346 miliar rupiah.

owen

4. Adrian Lamo

Hacker berbahaya satu ini juga merupakan seorang jurnalis. Ia bisa menjadi hacker maupun cracker. Adrian mulai dikenal setelah berhasil menjebol sistem komputer The New York Times, Yahoo!, bahkan Microsoft pada tahun 2002. Adrian pun dapat mengidentifikasi kekurangan dan keamanan jaringan komputer dari perusahaan-perusahaan ternama.

adrian lamo

5. Jonathan Joseph James

Hacker berbahaya satu ini sudah meninggal pada tahun 2008 lalu. Berita yang beredar tentang penyebab kematiannya sih karena bunuh diri. Meskipun begitu, pada saat hidupnya, Jonathan telah berhasil mencurisoftware NASA dan membuat NASA harus mematikan servernya selama tiga minggu dengan kerugian mencapai 600 juta rupiah.

jonathan

6. Michael Calce

Hacker berbahaya satu ini lebih dikenal dengan nama MafiaBoy. Pada tahun 2000 lalu, Ia cuma seorang siswa SMA di Kanada namun berhasil meretas beberapa situs besar yang paling banyak dikunjungi seperti Yahoo!, FIFA, Amazon, Dell, eBay, dan CNN, hanya dalam beberapa jam saja. Kerugian sistem yang dibuat Michael senilai dengan 93 miliar rupiah.

calce

 

7. Kevin David Mitnick

Kevin David Mitnick adalah salah satu hacker berbahaya paling terkenal sepanjang masa. Ia adalah orang yang bertanggung jawab untuk meretas ke berbagai sistem komputer dan server beberapa tahun yang lalu. Dia juga berhasil meretas dan mencuri password komputer, mengubah jaringan komputer, masuk ke jaringan komputer dan membaca e-mail pribadi. Kevin disebut-sebut sebagai “The Most Wanted Computer Criminal in United States History” dan kemudian kisah hidup Kevin Mitnick diadaptasi dalam film Takedown dan Freedom Downtime. Saat ini dia bekerja di industri keamanan, membantu website dan perusahaan dalam upaya memblokir peretasan.

kevin

 

8. Yunus Attsaouly

Hacker berbahaya ini lebih dikenal dengan Irhaby 007Irhaby berarti teroris dan 007 adalah kode terkenal dari film James Bond. Irhaby 007 adalah salah satu hacker paling berbahaya yang malang melintang di jagat Cyber Jihad. Irhaby 007 juga dikenal sebagai simpatisan Al Qaeda yang juga seorang ahli komputer dan dunia cyber. Ia mulai dicari pihak Amerika beserta sekutunya saat membuat situs youbomit dan menjadi admin Forum Al Anshar Al Islami yang sangat bergengsi karena melibatkan sekitar 4500 member yang kebanyakan adalah Mujahidin.

yunus

9. Garry McKinnon

Garry McKinnon merupakan salah satu hacker berbahaya yang terkenal di dunia. Ia adalah seorang adiministrator sistem komputer yang pernah meretas sistem komputer militer Amerika Serikat. Garry mencoba mencari informasi energi bebas dan UFO, menghapus file OS penting , serta menyebabkan kerusakan sistem kontrol rudal yang ditaksir bernilai ribuan dolar AS.

gary

10. Jim Geovedi

            Hacker berbahaya satu ini ternyata berkebangsaan dan bertanah air Indonesia. Jim Geovedi bukan hackerIndonesia ecek-ecek yang meretas toko online atau situs negara biasa, hacker Indonesia yang satu ini mampu meretas satelit! Peretasan satelit ini dilakukan bukan atas dasar iseng namun karena Ia pernah menjadi pembicara atas isu keamanan satelit (BBC News – 2006). Jim mencoba mempelajari sistem dan proses kerja satelit hingga akhirnya Ia dapat melumpuhkan satelit tersebut. Bukan hanya meretas, Jim bahkan mengubah arah serta menggeser satelit yang Ia retas. BRAVO!! Kalau yang disewa pemerintah untuk membuat website revolusi mental itu orang setara Jim Geovedi, pasti website-nya nggak kayak sekarang ya.

jim geovedi

Sebenarnya banyak sekali warga Indonesia yang memiliki kemampuan IT di atas rata-rata namun tidak memunculkan diri ke permukaan untuk menjadi famous. Jadi, mengapa website revolusi mental dibuat sebobrok itu ya? Selain hacker berbahaya dan hacker Indonesia di atas,

Sumber link : https://jalantikus.com/tips/10-hacker-paling-berbahaya-di-dunia/

Beberapa Olahraga yang Dapat Mengecilkan Perut Buncit

Perut Buncit adalah suatu masalah yang sangat menggangu kesehatan dan penampilan. Mengaggu kesehatan seperti obesitas serta penyakit seperti jantung. membuat penampilan kurang bagus dengan perut buncit beberapa pria dan wanita menjadi tidak percaya diri. Berikut beberapa solusi olahraga yang dapat mengecilkan perut bucit yaitu:

1. Berjalan atau berlari

Dengan membiasakan diri dengan berjalan atau berlari tidak ada ruginya yang terpenting adalah anda bergerak meskipun yang anda gerakkan adalah kaki anda dan bukan perut anda, namun setidaknya anda sudah mau untuk bergerak. Sedikit demi sedikit kalori yang ada didalam tubuh anda akan terbakar. Sehingga bukan lemak pada perut saja yang akan menyusut tetapi bagian tubuh yang lain pun juga akan ikut menyusut dan bisa membuat tubuh anda semakin ramping. Belum lagi olahraga ini adalah jenis olahraga yan sangat mudah untuk dilakukan.


2.  Sit up

Sit up akan membantu anda untuk mengecilkan perut buncit anda, jika anda merasa tidak mempu melakukan sendirian maka anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda selama anda berusaha menarik tubuh kedepan. Sit up akan membuat otot pada perut anda semakin kencang dan mengurangi perut buncit anda sedikit demi sedikit.




3. Back Up

Nah, kalau gerakan back up ini  kebalikan dari gerakan shit up, diamana kita melakukannya sembari tengkurap dan menggerakan bagian atas tubuh ke atas dan kebawah. Anda juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar lebih mudah dalam melakukannya.





4.  Vertical Leg Crunch

Olahraga ini hampir mirip dengan Ball Crunch dan juga sit up, tetapi disini anda harus mengangkat tinggi-tinggi kaki anda selama menarik utbuh anda kedepan. Pertama anda harus berbaring dengan tangan dibelakang kepala. Kemudian angkat kaki dan silangkan ke udara. Selanjutnya kepala dan pundak harus tetap menempel di lantai. Selama kaki di udara, Tarik tubuh ke depan dan ulangi beberapa kali semampu anda.



5. Bersepeda

Siapa bilang untuk mengecilkan perut diperlukan olahraga yang berat-berat? Buktinya anda masih bisa mengecilkan perut dengan cara yang lebih menyenangkan. Yap apalagi kalau bukan bersepeda. Mengecilkan perut dengan bersepeda tidak akan terasa sulit karena bersepeda itu memang menyenangkan. Perlu anda ketahui, dengan bersepeda dalam waktu 30 menit saja, anda sudah bisa membakar kurang lebih 300 kalori. So, mulailah biasakan bersepeda dari sekarang!


6. Bycicle Exercise

Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut adalah bersepeda, namun bagaimana jika anda tidak punya sepeda? Jangan khawatir karena anda masih bisa melakukan gerakan bycicle exercise. Gerakannya cukup mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara membarngkan tubuh anda dengan posisi kedua tangan berada di belakang kepala anda, Kemudian angkat lutut anda ke dada sembari mengangkat kepala dengan pundak masih dalam keadaan menempel dilantai. Kemudian temukan lutut kanan dengan sikut kiri dan begitupun sebaliknya secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda.

7. Ball Crunch

Mungkin andapun sudah tidak asing lagi dengan gerakan olahraga ini. Ball Crunch yaitu olahraga yang dilakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya yaitu dengan melakukan gerakan shit up diatas bola besar tersebut.






8. Elliptical Trainner

Elliptical trainner merupakan alat olahraga yang bisa anda temui di tempat-tempat fitnes. Ada yang bilang bahwa olahraga dengan menggunakan alat ini adalah seperti gabungan antara jalan kakai dan naik tangga. Dimana tidak hanya membentuk otot bagian bawah tubuh, tetapi juga bagian atas tubuh kita.




9. Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan gerakan olahraga yang dipercaya dapat mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin dan teratur. Bagaimana cara melakukan gerakan olah raga ini? Pertama, baringkan tubuh anda di lantai, kemudian angkat kaki anda ke atas, hingga bagin perut anda terangkat. Kemudian tahan dengan kedua tangan, dan tahan beberapa saat. Selanjutnya turunkan bagian perut, terakhir angkat kembali beberapa kali dan seterusnya.

Sumber : https://inkesehatan.blogspot.co.id/2014/03/9-olahraga-mengecilkan-perut.html

 

Mengecilkan Perut

Perut buncit pada wanita dan pria dapat diatasi dengan cara mengecilkan perut buncit secara alami yang terbukti ampuh. Beberapa cara alami yang saya rekomendasikan yakni dengan olahraga, latihan kardio, dan juga diet. Anehnya saat ini banyak orang mencari cara mengecilkan perut tanpa olahraga, padahal cara tersebut merupakan cara cepat untuk mengatasi perut buncit.

Memiliki perut yang buncit tentu saja menjadi masalah yang tak bisa dibiarkan begitu saja, karena perut buncit tak hanya merusak penampilan anda, tetapi juga membahayakan kesehatan tubuh anda. Mengapa demikian? Yah, karena perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak dan sisa makanan yang tidak di keluarkan, yang biasanya disebabkan oleh kurang makanan berserat sehingga masalah pencernaan kurang baik.

Cara mengecilkan perut buncit memang banyak sekali termasuk dengan mengkonsumsi obat yang saat ini banyak dijual. Namun sebaiknya jangan mengkonsumsi obat tersebut mengingat saat ini banyak sekali obat berbahan kimia berbahaya dan tanpa ijin dari BPOM. Bagi anda yang mempunyai perut buncit silahkan ikuti beberapa tips yang akan saya berikan kali ini. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang dapat anda terapkan.

1. Latihan kardio atau olahraga
Latihan kardio sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan dan juga mengurangi konsentrasi lemak perut. Latihan ini biasanya juga digunakan untuk membakar kalori. Beberapa latihan kardio tersebut yakni berlari, berenang, bersepeda, dan juga jalan kaki. Agar lebih efektif anda juga dapat melakukan beberapa olahraga seperti sit up, bycicle exercise, dan ball crunch.


2. Diet
Diet terkenal efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga cara ini juga dapat anda terapkan untuk mengecilkan perut. Usahakan anda untuk mengkonsumsi makanan yang sehat kaya protein, karbohidrat kompleks, dan juga mengandung lemak baik. Beberapa makanan sumber protein yakni seperti ayam, telur, yoghurt rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan juga ikan.

3. Hilangkan kebiasaan buruk anda
Kebiasaan makan malam menjadi kebiasaan buruk yang biasanya banyak dilakukan pria, karena makan malam, ngemil dan lainnya pada malam hari dapat membuat perut menjadi buncit. Untuk mengatasinya, jika anda terbangun pada malam hari dan anda merasa lapar, maka konsumsilah air putih.

4. Jauhkan junkfood dari menu anda
Anda terbiasa mengkonsumsi junkfood? Jika iya, maka anda harus menyingkirkan makanan jenis ini, karena makanan jenis ini dapat menjadi musuh besar anda. Hindari makanan junkfood sebisa mungkin, jangan lupa juga hindari minuman bersoda dan biasakan mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat.

5. Hindari makanan berlemak
Cara mengecilkan perut selanjutnya yakni menghindari makanan berlemak. Salah satu penyebab perut membuncit adalah lemak berlebih yang terdapat pada tubuh anda, jadi anda harus menghindari atau mengurangi makanan-makanan yang mengandung banyak lemak.

6. Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur memiliki kandungan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat membantu proses pencernaan semakin lancar. Jadi konsumsi buah dan sayuran segar untuk membuat tubuh menjadi sehat dan pencernaan pun menjadi lebih lancar.

7. Minum air putih secara teratur
Air putih memang mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan kita. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat membantu proses pencernaan agar lebih lancar. Racun dalam tubuh juga dapat dinetralisir dengan mengkonsumsi air putih. Jadi pastikan anda untuk mengkonsumsi air putih secara teratur guna mengecilkan perut buncit.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang dapat anda lakukan, mulai dari berolahraga, menghilangkan kebiasaan kebiasaan buruk hingga mengkonsumsi buah dan sayuran segar yang dapat memperlancar pencernaan anda. Jadi, anda tak perl khawatir lagi akan perut yang buncit, karena anda dapat mengatasinya dengan cara yang sehat dan alami tanpa efek samping.

Sumber :

http://www.cara-kesehatankecantikan.com/2015/05/cara-mengecilkan-perut-buncit-secara.html

Olahraga Planking Mengecilkan Perut Buncit

Anda bertahan dalam posisi plank, otot pusat Anda jadi tambah kuat. Anda lantas bakal selekasnya lihat perbaikan pada badan Anda. Tetapi janganlah lakukan latihan ini jikalau Anda punyai permasalahan pada punggung bawah.

  • Basic plank, Awalilah dengan menempatkan ke-Z tangan di lantai, dengan bertumpu pada siku. Anda dapat sama sama mengepalkan ke-2 tangan, atau bikin telapak tangan rata di lantai. Luruskan kaki serta renggangkan selebar pinggul, lantas angkat badan Anda dengan ke-2 kaki juga sebagai penyangga. Posisi badan lurus ; yakinkan punggung tak melengkung, atau pantat Anda lebih tinggi. Kepala menghadap ke lantai, kunci sisi perut, lantas bernafas normal. Juga sebagai awal, tahan posisi ini sepanjang 20 detik. Semakin badan Anda kuat, lebih durasi saat utk bertahan. Umpamanya, 30 detik, 45 detik, 1 menit, dan sebagainya. Ulangilah dalam 3 set. Untuk basic plank, Anda dapat juga coba variasi lain. Umpamanya, menumpukan ke-2 siku diatas stability ball, dan ke-2 kaki di lantai. Atau kebalikannya, menempatkan ke-2 kaki di stability ball, sesaat ke-2 tangan di lantai. Latihan lain yaitu dengan mengambil dua stepboard yang ditempatkan dalam jarak 1 mtr.. Tumpu ke-2 tangan di stepboard yang satu, serta ke-2 kaki di stepboardyang lain, jadi badan Anda terlihat seperti jembatan.

  • Side plank , Berbaring miring ke kanan sembari bertopang pada satu siku. Biarlah kaki kiri bertumpuk diatas kaki kanan, serta lantas dorong badan Anda ke atas jadi badan Anda membuat segitiga yang prima di lantai. Janganlah dibiarkan bahu kiri Anda cenderung ke depan atau ke belakang. Tahan posisi ini sepanjang Anda dapat, lantas ulangilah pada segi badan yang lain.

  • Sky-dive , Bayangkan posisi badan Anda saat lakukan skydiving, tetapi badan ada di lantai. Berbaringlah rata di lantai dengan kepala menghadap ke bawah, serta ke-2 lengan lurus di samping badan. Perlahan-lahan angkat dada Anda dari lantai hingga Anda dapat rasakan kemelut di punggung sisi bawah disebabkan otot-otot mulai bekerja. Secara serempak, angkat ke-2 lengan dengan telapak menghadap ke atas, serta ke-2 ibu jari menunjuk ke langit-langit. Tahan sepanjang 30 detik, lantas turunkan dada Anda perlahan.

Bagaimanakah mempraktekkan plank dengan benar

  1. siku sejajar dengan bahu
  2. Mata lihat ke bawah, upayakan leher lurus.
  3. Bahu, pinggul, lutut, serta telapak kaki ada dalam 1 garis.

  1. Ujung kaki merapat serta cepit kencang, luruskan kaki, cepit rapat sisi pantat
  2. Tahan otot perut

  1. Badan ditahan dengan tangan (Jika kaki tak merapat, dampak berolahraga pada

perut lantas alami penurunan)

Langkah tingkatkan tingkat kesulitan

  1. Angkat satu kaki
  2. Angkat satu tangan
  3. Angkat 1 kaki serta 1 tangan

 

Sumber : Link

 

Tweak Penambah Lancar Android

ATTENTION : IF YOU WANT TO USE TWEAK,  DO WITH YOUR OWN RISK... IM NOT RESPONSIBLE IF PHONE HARD BRICK..

“i just search this tweak from google, actualy from xda to share for you.. good luck.. :)”


DEV] ◢ Pure™Graphics HD + Rendering Version ◣ Hard Gaming  Features

– Enable GPU rendernig

– Enable dithering but did not affect consumption!

– Use the GPU for the management of the touch

– Improve video HW render

– It allows you to play ported ARMV7 games without lags problems

– Increase scores on the AnTuTu graphic rank

– In MDPI devices improves the density pixels and brightness

– Eliminates lag system with the generator of video entropy

– Liquify the UI

Installation :

1. Boot into CWM
2. Wipe cache & dalvik cache
3. Flash zip
4. Reboot
5. Done!!


SPL Engine™ {MOD} 04/04/2014 Download Count:40000+

Features:
– Features kernel mod’s
– Cpu tweaks fine tuning
– Gpu tweaks (u will have better screen quality)
– Features X-reality (it may not work on some phones)
– Radically improved management ram on android
– Script lightweight and revised to be adapted to this engine
– Scan multimedia time drastically reduced
– Network Improvements, 3G experience even in 2G modality
– All SQlite database optimized
– Greatly increases the score AnTuTu: Try it to believe it!!
– Reduces the startup time of Android
– Allows you to play ported games without lags
– Cleans the system every 24 hours, thecache every week and the Dalvik every month (cronos easter egg)
– Automatically Zipalign on each boot

Battery:

– Drastically decreased the drainage of battery
– When the phone is charging reduces system services for faster charging
– The battery is calibrated on every boot
– Disable animation of the system when the battery is nearly exhausted
– Improvements in build.prop as regards the part of consumption

Graphics, Screen, Images

– Enables a non-aggressive dithering to save CPU
– Parts of X-reality and Bravia Engine 2
– Generates video entropy (like seeder)
– When you lock the device, the engine makes sure that the GPU is turned off
– Enables deep sleep also in a bugged rom

Compatibility THIS WILL WORK FINE WITH ANY PHONE OUT THERE NO MATTER CM,AOSP,MIUI,STOCK

Installation :

1. Boot into CWM
2. Wipe cache & dalvik cache
3. Flash zip
4. Reboot
5. Done!!


Supremacy Trilogy        —         Better Performance || More Speed || Much Less Lag            —

Trilogy Features::
-Cleaned up
-MUCH better Ram usage
-Cache Cleared at every boot
-SD speed tweak
-Logger removed
-Better browser performance
-Sysctl tweaks
-Added modified Zram script
-Better battery life
-Lag? GONE
-Faster GUI
-Loopy smoothness tweak
-Apps zipaligned at every boot
-Faster Networking
-Smoother LWP animation
-Adrenaline boost
-Kernel Tweaks
-Better gaming

Supported:
-All devices with init.d support
-All GB ROMs
-All ICS ROMs
-All JB ROMs

Installation :

1. Boot into CWM
2. Wipe cache & dalvik cache
3. Flash zip
4. Reboot
5. Done!!


Geeky Engine

Features

Some xbin tweaks
Many init.d tweaks
Many ddefault.prop tweaks
VM Tweaks
SD card tweak
Better Battery Life through Battery Tweaks
Reduced /dbdata, /data, /sdcard usage of *.db files and faster database access. | World first smart sqlite optimizing
Increase touchscreen sensitivity
much of prop tweaks
CWM Flashable
Less lags through LMK Tweak and Various VM Tweaks

Pre-Requirements :

1. Android 2.2+
2. ROM which supports init.d
3. CWM Recovery
4. 3MB of free space in system
5. Working Brain😛

Installation :

1. Make a Nandroid Backup of your current ROM
2. Remove other performance optimizing scripts from your init.d [DON’T DELETE DATA2SD/LINK2SD/Amarulz Script etc]- you may be in trouble if you do so
4. Put it in your SD Card
5. Flash and Reboot! [First boot may take extra 1-2 min]
6. Feel the Difference

[MOD] CrossBreeder – Lag-/Entropy+/DNS+/Tether+/Ads-/Censors-/.bit support!!

FEATURES :

– Reduce lag
– Entropy+
– DNS Support+
– Tether+
– Ads (remover)
– Censors & bit support


ActivoSpeeder | V3.4 | CM ~ Stock ~ ICS ~ JB

Features :

Active Android is a evolution of SlickSleep, mixes
performance, battery saving and deep sleeping tweaks.
You can get many script in only 1 unique script.

REQUIREMENTS

1. Android 2.3.x, 4.0.x, 4.1.x, 4.2.x
2. A pair of sharp eye
3. A working brain
4. Root Exploring apps
5. Small experience for moving script with Root Explorer
6. Kernel that support init.d
7. Patched services.jar for Android 4.0.x and later
8. The patched Zipalign library, here.

OPTIONAL REQUIREMENTS

1. Modded INT2EXT for working memory extender

Installing script :
1. Download latest version
2. Reboot to recovery
3. Mount system
4. Flash the script .zip file
5. Reboot

Installing pre-patched zipalign binary :
1. Download it
2. Rename it to zipalign (no .txt behind it)
3. Push it to /system/xbin (just replace any zipalign binary which already there)
4. Change the permission to :
rwx
rwx
rwx

Installing Script Manually :
1. Download the Zip file
2. UnRAR the file with WinRAR and copy to SD Card
3. Open Root Explorer, move script to /system/etc/init.d
4. Change permission to :
rwx
rwx
rwx
5. Reboot your phone
6. Enjoy…

Source From : link

21 Makanan Bervitamin C Tinggi

Vitamin A , B , C , D , E , K adalah daftar vitamin penting yang harus diingat. Masing-masing Vitamin ini memberikan kontribusi berbeda bagi tubuh manusia. Namun Khusus Pada artikel ini kita akan menengok lebih jauh Vitamin C , apa dan bagaimana ia bisa bermanfaat untuk kesehatan kita.
Apakah Vitamin C ?

Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan dan pengembangan tubuh manusia. Vitamin C ini tidak dapat disimpan oleh tubuh, jadi kita sangat perlu untuk mendapatkan vitamin ini setiap hari. Tubuh hanya menggunakan vitamin C hanya dalam jumlah yang diperlukan setiap hari, dan sisanya akan larut dan keluar melalui urin .

Vitamin yang juga dikenal dengan asam askorbat ini merupakan nutrisi penting yang melayani fungsi penting dalam tubuh kita seperti :

Membantu produksi kolagen, yang dibutuhkan untuk tulang, gigi dan jaringan lain.
Membantu penyerapan besi dari makanan nabati, mencegah kerusakan sel, mengurangi risiko kanker tertentu, dan penyakit kronis.
Vitamin C melindungi tubuh dari infeksi seperti batuk dan pilek, menjaga sistem kekebalan yang kuat. Vitamin C juga bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kulit.
Cara mengkonsumsi Vitamin C ?

Vitamin ini merupakan nutrisi yang sangat sensitif bisa bereaksi dengan udara, air dan suhu. Cara terbaik adalah mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C yang dalam keadaan mentah, karena merebus atau mengukus makanan akan mengurangi kualitas vitamin hingga sebesar 25 % .
Membekukan sayuran dalam jangka waktu yang lama juga bisa menyebabkan hilangnya vitamin C.
Memasak sayuran selama 20 sampai 30 menit dapat mengakibatkan kehilangan setengah dari nutrisi ini .
Pemanasan dan pengalengan juga menurunkan jumlah Vitamin C.
Dosis Vitamin C yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 mg per hari, 75 mg untuk wanita. Namun khusus untuk ibu hamil dan menyusui membutuhkan 85-120 mg per hari.
Makanan Sumber Vitamin C :

Ada sejumlah buah-buahan dan sayuran alami yang mengandung vitamin C. Dan ada juga yang tersedia dalam bentuk suplemen seperti bubuk, minuman campuran, tablet, kapsul & kristal. Sementara tanaman pada umumnya merupakan sumber vitamin C yang baik, namun jumlahnya tergantung dari asal usus, variasi, kondisi tanah, dan iklim daerah di mana tanaman itu tumbuh. Berikut ini 21 Makanan top yang banyak mengandung vitamin C:

1 . Buah jeruk :

Jeruk adalah salah satu buah yang paling dikenal tinggi Vitamin C. Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 70 mg vitamin C dan 62 kalori. Jeruk juga banyak disukai dalam bentuk jus. Makanan ini adalah favorit untuk mendapatkan asam askorbat alami.

2 . Cabe :

Ada 3 jenis cabai, yaitu cabe merah, hijau dan cabe rawit. Cabe hijau paling tinggi mengandung vitamin, yaitu mencukupi sekitar 182 % dari kebutuhan yang direkomendasikan setiap hari. Cabe juga merupakan sumber antioksidan lain dan mineral. Sementara cabe merah dan cabe rawit mengandung sekitar 65 mg vitamin C dan memberikan 102 % dari kebutuhan kita sehari-hari .

3 . Paprika :

Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C. Satu cangkir paprika mentah mengandung 142 mg vitamin C dan hanya 20 kalori. Paprika merah dimasak mengandung 116 mg vitamin C per cangkirnya dan dengan hanya 15 kalori. Paprika hijau masak diketahui menyediakan 51 mg vitamin C. Sementara itu Paprika kuning tertinggi kedua dengan 124 mg per 100 gram.

6 . Kiwi :

Satu buah Kiwi mengandung 70 mg vitamin C dan 50 kalori. Kiwi juga tinggi kalium dan flavonoid selain Vitamin C. Buah ini biasanya dimakan mentah, tapi Anda juga bisa membuatnya menjadi jus.

7 . Buah berri :

Raspberry, stroberi dan Blackberry adalah sumber gizi yang tinggi. Mengandung banyak senyawa sehat seperti folat, serat dan fitokimia dan juga kaya akan vitamin.
Berries bermanfaat membantu meningkatkan memori dan melindungi tubuh kita dari kanker & penyakit jantung . Stroberi penuh serat dan antioksidan yang membantu untuk mengurangi oksidan dan mengontrol kolesterol . Sementara untuk Blackberry menyimpan asam askorbat sekitar 180 mg perporsi 100 gram, selain itu juga kaya akan Kalium, Zat besi dan Vitamin B5.

8 . Pepaya :

Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung 182 mg vitamin C, yang sudah setara dengan tiga kali yang rata-rata dibutuhkan tubuh. Pepaya juga sarat dengan vitamin A, Kalium dan Serat.

9 . Nanas :

Satu cangkir ukuran sedang Nanas segar mengandung 79 mg vitamin C . Mencukupi sekitar 131 % dari kebutuhan tiap hari yang direkomendasikan.

Selain Vitamin C , nanas juga dapat membantu untuk meringankan sembelit . INanas juga memiliki sifat anti inflamasi yang akan mempercepat penyembuhan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

10 . Melon :

Seperempat melon berukuran menengah menyediakan 47 mg vitamin C dan 51 kalori. Melon juga mengandung Vitamin A dan Kalium.

11 . Jambu biji :

Jambu menyediakan 228 mg Vitamin C per-porsi 100 gram. Juga kaya nutrisi penting lain seperti folat asam, Kalium, mangan, dan serat .

12 . Brokoli :

100 gr Brokoli menyediakan 89 mg vitamin C, cukup untuk menutupi kebutuhan Vitamin C harian Anda. Rasanya lezat, baik mentah atau dalam bentuk sudah dimasak. Cobalah makan Brokoli terutama di musim flu untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.

13 . Bunga kol :

Bunga kol menyediakan 46 mg vitamin C perporsi 100 gram. Kembang kol juga mengandung folat dan serat makanan .

14 . Ceri :

Buah Cer adalah salah satu sumber terbaik vitamin C. Buah-buahan yang berwarna-warni akan memberikan 300 % dari kebutuhan harian kita . 1 cangkir ceri mengandung sekityar 1650 mg vitamin C. Ceri ini juga tinggi mengandung serat, dan juga baik jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan.

15 . Tomat :

Tomat merah juga merupakan sumber yang kaya vitamin C. Tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari juga sangat tinggi nutrisi ini . 100 gram tomat mengandung lebih dari 100 mg Vitamin C, setara dengan 170 % dari kebutuhan sehari-hari.

16 . Kubis :

Kubis mengandung 34 mg vitamin C per cangkirnya , yaitu setengah dari total nilai yang direkomendasikan untuk manusia. Kubis juga bermanfaat membantu melawan kanker dan penyakit jantung. Sementara Satu cangkir kubis merah mengandung 51 mg vitamin C, juga Vitamin A, serat dengan hanya 28 kalori.

17 . lobak :

Lobak secara mengejutkan kaya akan vitamin C dan asam amino esensial. Ia juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bermanfaat menambah daya penyembuhan.

18 . Kacang polong :

Kacang hijau segar merupakan sumber protein nabati, didalam nya juga ada zat Besi , Vitamin C dan nutrisi lainnya. Kacang polong juga membantu mengurangi risiko terkena kanker , depresi, kolesterol tinggi dan degenerasi makula .

19 . Mangga :

Buah lezat dan paling digemari Ini adalah sumber yang kaya vitamin C. Mangga berukuran sedang rata-rata mengandung 54 mg vitamin C. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, seperti Vitamin A , E , B6 , tembaga dan Kalium .

20 . Bayam :

Makanan ini tidak hanya sumber vitamin C dan zat besi, tetapi juga mengandung sejumlah karotenoid dan fitokimia. Ini akan membantu melindungi kita dari beberapa penyakit degenerasi makula dan kesehatan.

21 . Kentang :

Kentang mengandung Vitamin C , karotenoid , flavonoid dan serat. Ini adalah makanan yang banyak tersedia, mudah disimpan dan harganya terjangakau.

Sertakan buah-buahan segar dan sayuran kedalam diet harian Anda untuk mengembangkan tubuh yang sehat dan hidup yang sehat. Jika Anda melihat tanda perubahan cuaca, segeralah makan-makanan yang tinggi Vitamin C dalam diet Anda, sehingga bisa terhindar dari flu dan batuk.

sumber

Update Game Tahu Bulat

tahu-bulat

Game yang akhir-akhir ini digemari pengguna Android adalah game Tahu Bulat , pada kali ini saya akan membagikan info update game tersebut yang juga bisa diupdate dari google play
Jadilah penjual tahu bulat tersukses!
Datangkan pembeli sebanyak-banyaknya, dan kembangkan bisnis Tahu Bulat-mu.

Fitur utama:
– Jual tahu bulat-mu dengan mudah: cukup tap di layar
– Atur bisnis-mu, investasikan keuntungan yang diraih
– Tingkatkan perlengkapan untuk memasak dan berjualan
– Perbaki resep, naikkan kualitas Tahu Bulat
– Ganti mobil dan beri aksesoris untuk menarik minat pembeli
– Promosikan Bisnis Tahu Bulat, datangkan jenis pembeli yang baru!
– Demam Tahu, dapatkan keuntungan berlipat ganda
– Leaderboard, jadilah yang terbaik!
– Achievements!
– Google Cloud Save
– Dan masih banyak lagi..

Game Tahu Bulat ini dibuat dadakan di Pasar Komik Bandung 5 di Braga, Bandung, Indonesia. Terimakasih banyak untuk semua teman-teman yang sudah turut memainkan-nya.🙂

Pertanyaan dan komunikasi bisa dilakukan juga via facebook di: http://www.facebook.com/OwnGamesID

 

yang baru pada update ini game ini antara lain :

Update Spesial::
– Fitur Baru: Toko Online. Jual Tahu Bulat-mu di Tokopedia!
– Mobil dan Resep baru!
– Sistem Berita (ada kode voucher gratis loh s.d. 20 Juni 2016).
– Peningkatan performa game
Screenshot
selebihnya dapat dilihat pada

Cara Agar Clash of Clans Selalu Online dengan HiroMacro

 CLASH OF CLANS  , TUTORIAL

Bagi anda yang telah bermain game Clash of Clans, pasti selalu merasa kesal dan marah apabila desa anda diserang oleh orang lain apalagi hingga membuat anda kehilangan banyak Gold, Elixir dan Dark Elixir.

Nah, fungsi aplikasi ini agar Clash of Clans selalu Online dan aman dari serangan musuh.

Berikut cara-caranya :

  1. Smartphone Android anda harus dalam keadaan sudah di-Root.
  2. Selanjutnya Unduh aplikasinya disini.
  3. Setelah anda unduh dan install, silahkan buka aplikasi tersebutslalu2bon2bcoc2baxotechno
  4. Setelah HiroMacro-nya berjalan, buka Clash of Clans anda. Tekan Volume Down untuk memunculkan kembali HiroMacro-nya, kemudian klik Record untuk mulai merekam sentuhan anda.slalu2bon2bcoc2baxotechno2
  1. Selanjutnya untuk hentikan record cukup tekan tombol volume down (-)
  2. Jalankan record dengan tekan tombol Volume down (-) dan pilih hasil Record tadi dan dengan settingan waktu :

Times : Pilih Infinity

Internal :Waktu melakukan touch/klik otomatis( Bebas pilih sesuai kemauan anda)

Speed : 1,0x

slalu2bon2bcoc2baxotechno21

Jadi intinya aplikasi ini merekam aktivitas anda pada game, dan memutar ulang seakan-akan anda masih memainkan game ini walaupun anda tidak memegang handphone anda.

Sumber : http://clash-id.blogspot.com/2015/04/cara-agar-clash-of-clans-selalu-online.html